이홍열교수는 요즘 트렌드는 건강입니다. 건강해야 직무능력이 좋아져 회사는 수익이 늘어나고, 개인은 삶의 질이 향상되어 건강수명은 길어지게 됩니다.  

경기 당일스케줄의 준비 과정은 이렇게

경기 전날부터 긴장과 흥분으로 잠을 설치며 숙면하지 못한 사람들이 많으므로 당일 눈을 뜨는 순간부터 경기 출발 전까지 실수와 컨디션 난조를 막기 위해 스스로 마음을 컨트롤하는 것이 관건이다. 그래서 권장하는 방법은 레이스에 필요한 용품들과 그날의 스케줄을 미리 짜놓고 계획대로 실천하는 것이 중요하며 차분한 마음으로 경기에 임하는 것이 좋다. 기상부터 출발까지 약4시간의 여유를 갖는 것이 좋으며 출발시간이 오전 9시10분일 경우 새벽 5시30분에 기상하여 이렇게 실천하는 것이 효과적이다.

☞ 오전 5시30분 (기상) 잠에서 일어나면 약10~20분 정도 산책이나 도보로 쉬고 있는 근육과 관절을 풀어주고 긴장된 마음을 달래면서 오늘 날씨에 맞는 운동복과 레이스 작전을 마음속에 그려본다.

☞ 오전 6시 (아침식사) 식사시간은 6시부터 30분 내로 하는 것이 좋으며 식이요법을 한 사람은 빵, 바나나등 탄수화물 식품을, 그 외의 사람은 찰밥이나 밥 또는 인절미 떡 그리고 바나나 등으로 평소 식사량의 약20%를 줄인다. 맵고 짠 음식과 고기 종류의 단백질 성분이 함유된 것은 피하고 원두커피(설탕, 프림 빠짐)한잔을 마시게 되면 레이스 후반의 피로감을 줄일 수 있다. 또한 날씨가 무더울수록 30분 간격으로 적당량의 음료를 섭취해 준다.

☞ 오전 7시40분 (경기장에 도착) 출발시간 약1시간 30분전에 대회 장소에 도착하여 여유 있는 시간 속에서 화장실 이용과 대회 측의 변동사항이 있는지 알아보며 레이스에 필요한 것들을 다시 한 번 정리해본다.

☞ 오전 8시30분 (워밍업 시작) 준비스트레칭 및 워밍업을 약20～30분 정도 해준다. 미리 몸을 풀면 약30분 이상을 기다리게 되어 근육과 관절이 도로 굳어지기 때문에 기록부진과 부상의 원인을 일으킬 수 있다. 8시30분부터 약20분간 조깅으로 몸을 풀어 준 후 8시50분부터 10분간 정리스트레칭과 운동화, 유니폼 그리고 통증이 있는 곳에 약품을 바르거나 분무해 준다. 9시 모두 준비된 상태로 출발지 근처에서 약50m전후거리를 2~3번 가볍게 인터벌을 해준 후 출발지에서 대기한다.

☞ 오전 9시10분 (스타트) 워밍업이 된 상태에서 10분 이상 지나면 또다시 근육이 굳어질 수 있으므로 날씨가 추울수록 제자리에서 몸을 움직여 주고 실력이 좋으면 앞쪽을, 부족할수록 뒤쪽으로 자리 잡는 것이 오버페이스 예방과 자신의 최고기록 도전에 많은 도움이 된다. 무엇보다 출발하여 약5～10분간은 상대방으로 하여금 다리에 걸려 넘어지고 혹은 신발이 밟혀 벗겨지는 돌발 사태에 주의하며 달려야한다.

글쓴이: 전)국가대표마라톤선수 이홍열 박사